隨著社會(huì)經(jīng)濟(jì)越來(lái)越發(fā)達(dá)，人們的生活水平也在逐漸提高，因此人們對(duì)吃的就容易出現(xiàn)毫無(wú)節(jié)制的情況，因此導(dǎo)致肥胖逐漸成為人們的煩惱。肥胖不僅影響美觀，還會(huì)引起糖尿病，高血壓一系列疾病。
那么，針對(duì)肥胖，我們要如何做到健康有效的減肥呢？
1、保證充足的營(yíng)養(yǎng)
減肥三分練七分吃，這句話(huà)充分說(shuō)明了吃的重要性。我們?cè)谌粘Ｉ钪校龅揭?guī)律飲食，不能為了減肥無(wú)限制的節(jié)制食欲。在食品種類(lèi)上做到多樣化，保證營(yíng)養(yǎng)均衡。在食材加工上要多用清蒸水煮，避免油煎油炸。在進(jìn)食中做到細(xì)嚼慢咽。不僅如此，適當(dāng)補(bǔ)充水果也是有利于自身減肥。
2、合理的運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)包括有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，有氧包括跑步，跳繩等耐力型運(yùn)動(dòng)，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)則包括舉重，肌力訓(xùn)練等力量型運(yùn)動(dòng)。我們要做的就是將有氧運(yùn)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合起來(lái)，通過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)燃燒脂肪，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)肌肉。通過(guò)合理適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，增強(qiáng)身體的新陳代謝能力，消耗體內(nèi)的能量?jī)?chǔ)存。
3、保證合理睡眠
眾所周知，睡眠習(xí)慣如何會(huì)影響人體荷爾蒙的分泌，而質(zhì)量好的睡眠習(xí)慣還可以溶解脂肪，促進(jìn)身體新陳代謝，刺激生長(zhǎng)激素。而當(dāng)睡眠時(shí)間過(guò)少時(shí)，人體饑餓激素分泌增多，人們會(huì)感到食欲上升，會(huì)更想吃高熱量的食物。所以請(qǐng)正在減肥的你一定要保證充足的睡眠。
4、調(diào)節(jié)好心態(tài)
減肥的朋友，多多少少會(huì)有心理壓力。每天腦子想著就是減肥減重，吃東西前要考慮食物的熱量高低，每天稱(chēng)重想著到底是瘦了還是又胖了，這種做法不僅影響正常的生活習(xí)慣，還容易心理上產(chǎn)生困惑，抑郁。我們要正確對(duì)待減肥這件事，把減肥當(dāng)成大事，也當(dāng)成是生活中的小事，放平心態(tài)。
5、最重要的是堅(jiān)持
減肥最忌諱的就是“三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)”。很多人在計(jì)劃自己的減肥計(jì)劃都是信心十足，想著三天3斤，一周10斤，但往往過(guò)不了幾天就半途而廢。這樣怎能減肥成功？
健康有效的減肥，說(shuō)到底就是管住嘴，邁開(kāi)腿。在保證充足均衡的營(yíng)養(yǎng)下加以合理運(yùn)動(dòng)，調(diào)整自身心態(tài)，養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣，并為著自身的目標(biāo)持之以恒。相信總有一天，你也會(huì)成為街上一道亮麗的風(fēng)景。
（家庭醫(yī)生在線(xiàn)）
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