有人睡不夠，有人睡不著，有人睡不好。我國(guó)睡眠疾病發(fā)生率很高，有各類睡眠障礙者約占人群的38％，高于世界平均27％的比例。
3月21日是“世界睡眠日”。日前，中國(guó)睡眠研究會(huì)理事長(zhǎng)、北京大學(xué)醫(yī)學(xué)部睡眠醫(yī)學(xué)中心主任、北京大學(xué)人民醫(yī)院呼吸科專家韓芳宣布：“世界睡眠日”中國(guó)的主題是“健康睡眠，益智護(hù)腦”。
睡眠不足與過(guò)多，都會(huì)損傷記憶
上海長(zhǎng)征醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科專家趙忠新介紹，睡覺(jué)的時(shí)候大腦并非進(jìn)入關(guān)機(jī)模式，仍處于高速運(yùn)轉(zhuǎn)狀態(tài)。夜間良好的睡眠，能夠有效清除腦內(nèi)產(chǎn)生的各種“垃圾”，對(duì)于認(rèn)知功能具有重要的保護(hù)作用。
趙忠新介紹，睡眠的生理作用表現(xiàn)在鞏固記憶、促進(jìn)腦功能發(fā)育、促進(jìn)體力與精力恢復(fù)、促進(jìn)生長(zhǎng)、增強(qiáng)免疫功能、保護(hù)中樞神經(jīng)系統(tǒng)。缺少睡眠和日間思睡，都會(huì)對(duì)人體帶來(lái)傷害。
“睡眠時(shí)間少于6小時(shí)，癡呆相關(guān)的蛋白將以幾何倍數(shù)增長(zhǎng)。”趙忠新解釋，睡眠時(shí)間縮短會(huì)對(duì)記憶損害相關(guān)蛋白造成影響。睡眠時(shí)間介于6—7小時(shí)之間，記憶損害相關(guān)蛋白沉積明顯增加；睡眠時(shí)間大于7—8小時(shí)，記憶損害相關(guān)蛋白幾乎沒(méi)有沉積。
睡眠過(guò)多同樣引起記憶損傷——日間思睡。趙忠新介紹， 35項(xiàng)不同研究，近萬(wàn)人數(shù)據(jù)分析發(fā)現(xiàn)，每天睡眠超過(guò)9個(gè)小時(shí)的人容易出現(xiàn)記憶衰退的現(xiàn)象。日間思睡導(dǎo)致注意力不集中、記憶力下降，還是引起各種事故的重要因素。美國(guó)梅奧診所老化研究項(xiàng)目證實(shí)，日間思睡量表評(píng)分高的70歲以上者，腦內(nèi)的癡呆相關(guān)蛋白顯著增多。思睡程度越重，越容易發(fā)生癡呆。睡眠時(shí)間過(guò)短或阻塞性睡眠呼吸暫停等睡眠異常，都會(huì)導(dǎo)致認(rèn)知功能障礙。
家居環(huán)境影響睡眠質(zhì)量
“人睡得好不好，除了受心態(tài)等內(nèi)因影響，還受家居環(huán)境等外因影響。”韓芳說(shuō)，室內(nèi)的溫度、光線、濕度和氣味，使用的臥具產(chǎn)品是否軟硬適度，都會(huì)影響人們的睡眠質(zhì)量。例如，睡眠時(shí)應(yīng)沒(méi)有噪聲、濕氣干擾源，環(huán)境的相對(duì)濕度以50%－60%最為適宜。
日前，我國(guó)首部睡眠相關(guān)家居環(huán)境標(biāo)準(zhǔn)發(fā)布。這部標(biāo)準(zhǔn)由中國(guó)睡眠研究會(huì)、山東欣悅健康科技有限公司及中國(guó)標(biāo)準(zhǔn)化研究院合作完成。調(diào)研樣本量為3.8萬(wàn)人，主要集中在40歲以上的中年群體。其中，健康睡眠者占人群22%，醒后疲憊者占45%。調(diào)查顯示，9%的人群采取高科技產(chǎn)品了解睡眠狀況，18%的人群使用過(guò)定制的睡眠產(chǎn)品，更多的人已關(guān)注臥室光線、噪音、溫度、臥具等方面因素。
中國(guó)睡眠研究會(huì)副理事長(zhǎng)、北京大學(xué)醫(yī)學(xué)部睡眠醫(yī)學(xué)中心副主任高雪梅教授表示，此前國(guó)家及行業(yè)一直沒(méi)有睡眠環(huán)境方面的標(biāo)準(zhǔn)。制定相關(guān)標(biāo)準(zhǔn)，一方面是為喚醒公眾對(duì)睡眠的關(guān)注，了解影響睡眠的相關(guān)要素；另一方面是希望能指導(dǎo)供應(yīng)商把睡眠因素考慮進(jìn)去，為用戶提供更好的睡眠產(chǎn)品。
睡眠相關(guān)家居環(huán)境標(biāo)準(zhǔn)，包括環(huán)境因素和家居因素兩方面的標(biāo)準(zhǔn)。
環(huán)境因素針對(duì)建筑格局、房間布置、床位、聲音、光線、溫度、色差、氣味等列出了相關(guān)標(biāo)準(zhǔn)。如單人臥室不應(yīng)小于5平方米，雙人臥室面積不應(yīng)小于9平方米；兼起居的臥室不應(yīng)小于12平方米；臥室應(yīng)有直接天然采光，采光系數(shù)不應(yīng)低于1％。
家居因素包括床墊、睡枕、睡被、床單、睡衣的物理指標(biāo)，以及螨蟲(chóng)等生物指標(biāo)。比如，床墊的軟硬度應(yīng)適中，對(duì)壓力反應(yīng)迅速，保證脊柱平直，保證各點(diǎn)皮膚壓強(qiáng)均等；床墊的彈簧和充填物應(yīng)富于彈性，沒(méi)有凹凸不平、床緣下陷或內(nèi)襯移動(dòng)的現(xiàn)象，能夠順應(yīng)人體的曲線，減少人體頸部、脊部和臀部所承受的重力壓力等。
睡覺(jué)離不開(kāi)枕頭。按仰臥、側(cè)臥、俯臥等睡姿的不同，在形態(tài)和尺寸、承重部位、透氣性能等方面應(yīng)有所區(qū)別。鼓勵(lì)組合睡枕設(shè)計(jì)，即同一睡枕可滿足兩種或兩種以上的睡姿，但每種睡姿所滿足的條件不可打折扣。睡枕高度應(yīng)能夠滿足脊柱的平直。仰臥位的睡枕高度，是一拳到一拳半，一般在10－15厘米之間。
“目前睡眠相關(guān)家居環(huán)境標(biāo)準(zhǔn)，還只是協(xié)會(huì)團(tuán)體標(biāo)準(zhǔn)，但未來(lái)可能會(huì)升級(jí)為國(guó)標(biāo)或行業(yè)標(biāo)準(zhǔn)，并將更多影響睡眠的要素納入其中。”高雪梅說(shuō)。
韓芳說(shuō)，我國(guó)缺乏衛(wèi)生經(jīng)濟(jì)學(xué)數(shù)據(jù)，但流行病學(xué)調(diào)查顯示我國(guó)睡眠疾病發(fā)病率很高。睡眠障礙不是個(gè)人的事，也是公共衛(wèi)生問(wèn)題。希望全社會(huì)都來(lái)重視睡眠問(wèn)題，讓更多人睡好覺(jué)。
（人民日?qǐng)?bào)）
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