走路有益健康，但要會走！掌握走路的技巧，才能走出健康。那么普通人走路鍛煉身體要注意哪些呢？
1. 走路步數(shù)：6000步
人常說“萬步走”，不過中國膳食營養(yǎng)指南建議是日行6000步。
6000步比較安全，萬步只是利于記憶。
能走多少，還是要根據(jù)自己的實際情況。不必過于刻板，要循序漸進(jìn)。兼顧有氧運動的安全與效果。
出現(xiàn)身體不舒服或者感覺疲勞，建議停止運動。
2. 走路時間：至少30分鐘
步行的速度可分為：
慢走（70~90步/分鐘）
中速走（90~120步/分鐘）
快走（120~140步/分鐘）
極速走（140步以上/分鐘）。
有一定運動能力的老人可采取中速或快走，每次30~40分鐘，可進(jìn)一步強化心肺功能。走路以微微出汗為宜。
3. 走路地點：公園或塑膠場地
走路最好還是在公園、體育場等遠(yuǎn)離馬路，清靜又干凈的地方。最好是塑膠場地，而避免在水泥地、柏油路等硬地面上走，也避免上下坡行走或上下臺階。
因為這些路段膝關(guān)節(jié)承受的壓力大，膝蓋部位容易受傷。
4. 走路姿勢：抬頭挺胸
最理想的走路姿勢，頭部應(yīng)該是垂直的，不要盯著腳下看，一定不要含胸，而是將胸部挺起來，同時收緊小腹和臀部，最好讓手臂輕微彎曲，隨著步伐自然擺動，體現(xiàn)出韻律感。走路時可有意地調(diào)整呼吸，建議走三步吸氣一次，再走三步呼氣一次。
5. 走路準(zhǔn)備：一定要拉伸
健走前最好做做拉伸或者原地小跑5-10分鐘，增加關(guān)節(jié)的靈活度。
健走后也要做做放松和拉伸活動。
6. 走路裝備：鞋底要微軟有彈性
走路一定要選雙好鞋，不一定非要名牌的，舒服就行。因為健走時腳底所受到的沖擊是全身體重的1.2~1.5倍。
一雙合腳的軟底跑鞋，可緩沖走路時腳底的壓力，保護(hù)腳踝關(guān)節(jié)免受傷害。“掰”一下鞋底應(yīng)該較自如的彎曲，穿上走幾步，鞋底有輕微的彈力但不至于太軟。
（來源：搜狐健康 編輯：李亞威）
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