吃晚餐有很大的講究，太晚以及吃太多會對胃腸道帶來負(fù)擔(dān)，影響了睡眠質(zhì)量，導(dǎo)致身體肥胖，嚴(yán)重的話會誘發(fā)三高，導(dǎo)致反流性食管炎等，晚餐盡量遠(yuǎn)離5款食物。
晚餐需要遠(yuǎn)離哪些食物？
1、剩飯剩菜和產(chǎn)氣食物
中國的傳統(tǒng)美德是勤儉節(jié)約，大部分老年人害怕浪費總是吃剩飯和剩菜，剩飯或者剩菜容易變質(zhì)而且讓細(xì)菌趁虛而入，再加上暴飲暴食，從而誘發(fā)胰腺病變，增加患上胰腺癌的幾率。另外晚餐不能吃一些消化過程中容易產(chǎn)氣的食物，比如玉米香蕉，薯類土豆，茄子以及柑橘類水果等，這樣會讓人們感覺到腹部脹痛，降低了睡眠質(zhì)量。
2、太辣的食物
有一部分人群是重口味，特別喜歡吃麻辣的食物，能夠有效的刺激食欲，但是如果晚上吃的過咸或者太辣的話，會讓腸胃道有明顯的灼熱感，引起大便干結(jié)、消化不良和便秘，嚴(yán)重的話會引起胃食管反流，影響了正常的睡眠。
3、肉湯
部分老年人到了晚上沒有食欲，會煲一些肉類湯來喝，認(rèn)為這樣能夠補充身體的營養(yǎng)，但是豬蹄湯或者排骨湯里面含有很高的脂肪，容易增加心臟的負(fù)擔(dān)。高血壓患者不能喝太咸的湯，痛風(fēng)患者盡量不要喝含有高嘌呤的湯類比如海鮮湯。若是必須喝湯的話，應(yīng)該把上面的一層油脂去掉。
4、甜食
部分人群睡覺前喜歡吃甜點，但是甜點不容易被消化，會增加胃腸道的負(fù)擔(dān)，再加上吃完飯之后人們的活動量減少，甜品里面含有的糖分不容易被分解，會在身體里面轉(zhuǎn)化成脂肪堆積，從而引起身體肥胖，誘發(fā)心血管疾病。
5、大量的喝酒
睡覺前喝酒太多的話讓里面的有害物質(zhì)在身體中存留，對視網(wǎng)膜帶來傷害，降低了抵抗力和免疫力，容易引起睡眠呼吸暫停癥以及打呼嚕。睡覺前6個小時之內(nèi)不能喝酒，若因為應(yīng)酬不得已喝酒的話，應(yīng)該喝一杯溫牛奶來保護(hù)胃黏膜。
溫馨提示
吃晚餐的時間盡量安排在晚上5：00~7：00左右，保持規(guī)律的飲食，晚餐要注意飲食上的多樣化，合理的搭配蔬菜以及粗糧，吃飯的時候要專心致志，不能一邊說話玩手機一邊吃飯，不然會影響到消化液的分泌。吃飯時要細(xì)嚼慢咽，不能暴飲暴食和狼吞虎咽，晚飯吃七分飽即可。
（家庭醫(yī)生在線）
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