最近，隨著新冠肺炎疫情在全球愈演愈烈，不斷有體育明星感染病毒的消息傳來(lái)。國(guó)外籃球界有NBA前最有價(jià)值球員杜蘭特、活塞隊(duì)中鋒伍德、凱爾特人控球后衛(wèi)斯馬特等；足球界有英超阿森納隊(duì)主帥阿爾斯塔、切爾西翼鋒奧多伊，意甲尤文圖斯前鋒迪巴拉、中場(chǎng)馬度迪、后衛(wèi)魯加尼等先后檢測(cè)呈陽(yáng)性。國(guó)內(nèi)有在西甲西班牙人隊(duì)司職前鋒的武磊、在匈牙利參加比賽的3名國(guó)家重劍隊(duì)員也被檢測(cè)出染上了新冠病毒。
在一般人看來(lái)，運(yùn)動(dòng)員有長(zhǎng)期從事運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的基礎(chǔ)，體格肯定比普通人強(qiáng)壯，身體素質(zhì)和對(duì)疾病的抵抗力一定優(yōu)于常人，為什么還不能免于病毒的侵襲？但現(xiàn)在事實(shí)已經(jīng)證明，此次流行的新冠肺炎病毒其毒性之“狡猾”、傳播力之強(qiáng)，已超出大部分人的認(rèn)知范圍。病毒面前人人平等，一旦疏于防范，即使你是運(yùn)動(dòng)達(dá)人也不能幸免。我們除了平時(shí)要在常戴口罩、勤洗手、保持社交距離等方面采取科學(xué)的日常生活方式外，正確認(rèn)識(shí)免疫力，掌握提高免疫力的科學(xué)方法，就顯得至關(guān)重要了。
●何為免疫力
所謂“免疫”，顧名思義就是免除瘟疫（主要指細(xì)菌、病毒感染），而免除瘟疫的能力，就是免疫力，代表著機(jī)體抵抗外來(lái)侵襲，維護(hù)體內(nèi)環(huán)境穩(wěn)定性的能力。免疫力可分為非特異性免疫和特異性免疫，前者指先天性免疫力，后者指獲得性免疫力。每個(gè)人生來(lái)就具備一定的機(jī)體免疫系統(tǒng)，其所含的一些特殊細(xì)胞能將入侵體內(nèi)的細(xì)菌、病毒和體內(nèi)已衰老死亡的細(xì)胞、已突變的細(xì)胞以及引起變態(tài)反應(yīng)的物質(zhì)，統(tǒng)統(tǒng)地加以吞噬和消滅，從體內(nèi)環(huán)境的穩(wěn)定，保持機(jī)體健康。但這種能力會(huì)隨著衰老、疾病以及不良的心理狀態(tài)和生活方式而衰退，同樣也可以通過(guò)合理的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充、適度的運(yùn)動(dòng)、充足的休息、及時(shí)的心理調(diào)節(jié)和戒除生活?lèi)毫?xí)（酗酒、吸煙等）來(lái)得到后天的維持和加強(qiáng)。
●運(yùn)動(dòng)員的免疫力肯定比一般人強(qiáng)，但并不意味著他們?cè)诿鎸?duì)新冠疫情時(shí)就可以大意
對(duì)于新型冠狀病毒而言，由于缺乏抗病毒的特效藥，而對(duì)癥治療（人工肺呼吸、胃腸外營(yíng)養(yǎng)等）并不直接作用于病毒，機(jī)體真正將病毒清除干凈，依靠的是免疫系統(tǒng)對(duì)病毒的殺滅，這時(shí)人體的獲得性免疫力就顯得格外重要了。
讓我們舉一個(gè)具體的例子來(lái)加以說(shuō)明。假設(shè)在一個(gè)新型冠狀病毒均勻分布的房間里，有20個(gè)人進(jìn)入該房間，他們接觸病毒的時(shí)間相同。觀察發(fā)現(xiàn)，10人沒(méi)有任何癥狀，10人出現(xiàn)發(fā)病癥狀；進(jìn)一步地，發(fā)病人群中，5人癥狀輕微，5人癥狀嚴(yán)重。由于進(jìn)入每個(gè)個(gè)體的病毒數(shù)量是相同的，那么，為什么10人不發(fā)病而10人卻發(fā)病，并且發(fā)病者中，有些發(fā)病輕微，有些卻發(fā)病嚴(yán)重？顯然，這是由各人體內(nèi)防御、控制病毒入侵的能力不同所決定的。
我們知道，職業(yè)運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)能力來(lái)自于長(zhǎng)期、系統(tǒng)的科學(xué)訓(xùn)練，這種訓(xùn)練通過(guò)強(qiáng)化心肺功能，增加肌肉含量，提高骨骼強(qiáng)度，有效地改善人體的新陳代謝能力和抗疲勞程度，從而相對(duì)于普通人而言，免疫力變得更強(qiáng)。這也解釋了在一般情況下，為什么運(yùn)動(dòng)員得傷風(fēng)感冒的幾率比普通人要低得多。現(xiàn)有的資料也表明，在已知已感染新冠肺炎的運(yùn)動(dòng)員中，多為輕癥患者，這也說(shuō)明他們體內(nèi)較強(qiáng)的免疫抗體使他們相對(duì)不容易轉(zhuǎn)化為重癥狀態(tài)。
那么，為什么面對(duì)新冠病毒的侵襲，還是會(huì)有運(yùn)動(dòng)員不幸“中招”呢？可能有以下幾個(gè)原因：
1、這次出現(xiàn)的新型病毒更加頑固、狡猾，人類(lèi)的免疫系統(tǒng)對(duì)其無(wú)法辨別與適應(yīng)，哪怕是免疫力較強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)員體內(nèi)也不具備足夠的抗體。
2、運(yùn)動(dòng)員經(jīng)常要承受大強(qiáng)度、大運(yùn)動(dòng)量的訓(xùn)練比賽，在這種大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)不久他們的免疫系統(tǒng)就會(huì)變得比較脆弱（后面會(huì)具體介紹），這時(shí)他們身體的抵抗力就會(huì)下降，病毒容易乘虛而入。
3、其他原因造成的免疫力下降，如某些運(yùn)動(dòng)員長(zhǎng)期高強(qiáng)度訓(xùn)練可能造成未被發(fā)現(xiàn)的潛在心肺系統(tǒng)疾病，以及長(zhǎng)期處于高競(jìng)爭(zhēng)壓力環(huán)境下的心理壓力也會(huì)導(dǎo)致其免疫力下降。
●過(guò)度運(yùn)動(dòng)會(huì)造成免疫力的下降
大量運(yùn)動(dòng)科學(xué)的研究表明，強(qiáng)度過(guò)大的運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致免疫力的臨時(shí)性下降。
有證據(jù)顯示，大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)后免疫功能急劇下降至少持續(xù)6-9小時(shí)，最長(zhǎng)可達(dá)72小時(shí)，在這段時(shí)間，人體被病毒入侵的幾率更大，也更容易生病、感冒。運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)界把這種大運(yùn)動(dòng)量后發(fā)生的免疫功能的暫時(shí)性下降，稱(chēng)為免疫系統(tǒng)的開(kāi)窗現(xiàn)象（open window），此時(shí)我們身體的免疫功能會(huì)被暫時(shí)抑制，就像打開(kāi)了免疫系統(tǒng)的一扇窗，于是各種細(xì)菌、微生物、病毒等便趁此時(shí)期，趁虛而入。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大、時(shí)間越長(zhǎng)，這扇窗打開(kāi)的時(shí)間也就越長(zhǎng)、幅度也越大。例如，在馬拉松比賽后，跑者患呼吸道感染的可能性是不參加比賽的人的6倍，這會(huì)給你的免疫系統(tǒng)帶來(lái)很大壓力，增加你在未來(lái)幾周感染病毒的風(fēng)險(xiǎn)。
●長(zhǎng)期進(jìn)行適度運(yùn)動(dòng)可增強(qiáng)免疫力
絕大多數(shù)人想必都知道，運(yùn)動(dòng)的確可以提高身體免疫力。不過(guò)，要是給這句話(huà)再加上兩個(gè)定語(yǔ)就更嚴(yán)謹(jǐn)了——長(zhǎng)期、適度的運(yùn)動(dòng)可以提高免疫力。
眾所周知“生命在于運(yùn)動(dòng)”，適宜的運(yùn)動(dòng)不僅對(duì)機(jī)體運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)產(chǎn)生一定促進(jìn)和完善作用，而且適中運(yùn)動(dòng)還可以提高機(jī)體免疫機(jī)能，降低機(jī)體感染疾病幾率和患病風(fēng)險(xiǎn)。大量流行病學(xué)調(diào)研結(jié)果顯示，經(jīng)常參與適當(dāng)運(yùn)動(dòng)者比那些靜坐工作者患上呼吸道感染疾病風(fēng)險(xiǎn)明顯低。
研究運(yùn)動(dòng)與免疫關(guān)系的科學(xué)家在1994年提出了一個(gè)著名的“J型曲線(xiàn)模式”，體現(xiàn)了人體免疫功能與運(yùn)動(dòng)負(fù)荷和持續(xù)時(shí)間的關(guān)系，不運(yùn)動(dòng)者呈一種自然免疫狀態(tài)，而大負(fù)荷、較長(zhǎng)持續(xù)時(shí)間且頻度較高的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，會(huì)抑制免疫機(jī)能，而在這兩極之間，有一種適中的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷、頻度和持續(xù)時(shí)間的組合方式，既能有效地提高身體運(yùn)動(dòng)能力，又能有效提高免疫機(jī)能，三者相比，形成一條類(lèi)似“J”字形的曲線(xiàn)。
早期的研究發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)期進(jìn)行有規(guī)律的鍛煉可以使免疫系統(tǒng)受益匪淺。休閑運(yùn)動(dòng)者一旦開(kāi)始定期跑步，他們患感冒的幾率就降低了。這是因?yàn)椋m度的運(yùn)動(dòng)與積極的免疫系統(tǒng)反應(yīng)和巨噬細(xì)胞（攻擊細(xì)菌的細(xì)胞）產(chǎn)生的暫時(shí)增加有關(guān)。而最近的研究也表明，免疫系統(tǒng)中的生理變化是對(duì)運(yùn)動(dòng)的反應(yīng)。在適度運(yùn)動(dòng)期間，免疫細(xì)胞可以更快地在體內(nèi)循環(huán)，并且能夠更好地殺死細(xì)菌和病毒。當(dāng)運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，免疫系統(tǒng)通常會(huì)在幾個(gè)小時(shí)內(nèi)恢復(fù)正常，但持續(xù)不斷的規(guī)律運(yùn)動(dòng)似乎會(huì)使這些變化更持久。
●小結(jié)
1、運(yùn)動(dòng)員同一般人相比具有較強(qiáng)的免疫能力，但多種因素會(huì)使這種免疫力臨時(shí)降低，其中高強(qiáng)度訓(xùn)練是最重要因素之一，因此新冠病毒并不會(huì)特意繞開(kāi)他們。
2、目前新冠肺炎沒(méi)有特效藥，也未研制出有效的疫苗，因此除加強(qiáng)衛(wèi)生防范意識(shí)外，提高自身免疫力是抗疫的最根本手段。
3、長(zhǎng)期、有規(guī)律的適度運(yùn)動(dòng)可有效提高人體免疫力。適度運(yùn)動(dòng)主要是指中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，中等強(qiáng)度是指運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率保持在最大心率的60%—80%之間。
4、除了適度運(yùn)動(dòng)之外，合理膳食、充分的休息、降低心理壓力也是提高人體免疫力的重要手段。
（揚(yáng)子晚報(bào)）
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