10月20日是世界骨質(zhì)疏松日，今年我國的宣傳主題為“強(qiáng)健骨骼，遠(yuǎn)離骨折”。骨質(zhì)疏松是中老年人“專利”？那可不一定！
什么是骨質(zhì)疏松癥？如何預(yù)防呢？有請?zhí)K州大學(xué)附屬第二醫(yī)院骨科主任醫(yī)師徐又佳為大家講解——
什么是“骨質(zhì)疏松癥”？
骨質(zhì)疏松癥是由于骨量減少，骨微結(jié)構(gòu)破壞，骨的脆性增加，容易發(fā)生骨折的一種全身性骨病。常見癥狀有腰背酸痛，身高縮短、駝背，容易骨折，呼吸功能減退，牙齒松動、脫落、牙體松脆折斷，疲乏無力。部分患者可能會出現(xiàn)不愿意出門、不愿意交流等抑郁癥狀。
骨質(zhì)疏松癥偏愛哪些人？
骨質(zhì)疏松癥通常是悄無聲息地進(jìn)行，以下人群，更應(yīng)該提前開始保護(hù)骨骼。
女性 尤其是絕經(jīng)后的女性，可能會因?yàn)槁殉补δ芩ネ耍萍に販p少，加速骨量丟失。
中老年 骨質(zhì)減少風(fēng)險(xiǎn)會隨著年齡增加而增大。
有不良嗜好者 比如愛吸煙、酗酒、過多飲用咖啡和碳酸飲料。
骨架小的人 小骨架的人天生骨量少，罹患骨質(zhì)疏松癥的年齡可能會更早。
缺乏運(yùn)動者 運(yùn)動是防止骨丟失的一個(gè)重要措施。平時(shí)運(yùn)動少的人，肌肉強(qiáng)度會減弱，骨量也會減少。
長期服用激素類藥物者 糖皮質(zhì)激素會促進(jìn)蛋白質(zhì)的分解，增加鈣、磷的排泄，抑制成骨細(xì)胞活性，引起骨質(zhì)疏松。
缺曬一族 日照時(shí)間不足，在體內(nèi)轉(zhuǎn)化的活性維生素D相應(yīng)減少，易導(dǎo)致骨質(zhì)疏松。
慢性腎病等患者 甲亢、干燥綜合征、多種慢性腎臟疾病導(dǎo)致的腎性骨營養(yǎng)不良，以及胃腸疾病、血液系統(tǒng)疾病、神經(jīng)系統(tǒng)疾病、器官移植等都可能引起骨質(zhì)疏松。
維生素缺乏者 缺乏維生素C等，骨骼也容易提前變“糠”。
如何預(yù)防骨質(zhì)疏松癥？
戒煙戒酒 吸煙增加血液酸度，使骨質(zhì)溶解。過多飲酒會導(dǎo)致溶骨的內(nèi)分泌激素增加。
不喝咖啡、碳酸飲料 咖啡里的咖啡因可使鈣質(zhì)從尿液中丟失，碳酸飲料可加速骨量的流失，最好不喝。尤其是幼兒，一定不要把碳酸飲料當(dāng)水喝。
足量的科學(xué)運(yùn)動 年輕人可以做些強(qiáng)度高的運(yùn)動，如跳繩，每周3-6天，每天跳躍約50次，離地約8公分；慢跑，每周至少2-3次，每次20分鐘，不必追求速度。老年人選擇快走，每周3天，每天45-60分鐘，可以快走、慢走交替循環(huán)。需要注意的是，對于已有骨折風(fēng)險(xiǎn)的人，則應(yīng)避免跳躍、脊椎前彎、搬運(yùn)重物。
補(bǔ)充鈣質(zhì)和維生素D 牛奶是含鈣豐富且吸收率非常高的補(bǔ)鈣食物，建議每天喝液態(tài)奶300克。除此之外，綠葉蔬菜、三文魚、沙丁魚、奶酪、豆腐也含有鈣。維生素D能促進(jìn)腸道鈣吸收，減少腎臟鈣排泄。蛋黃、蘑菇、瘦肉、海產(chǎn)品、動物肝臟、堅(jiān)果等富含維生素D，可適量攝取 。
曬太陽 90%的維生素D是依靠陽光中的紫外線照射后，通過自身皮膚合成的。曬太陽最好選擇早上10點(diǎn)前、下午4點(diǎn)后的陽臺或空曠場所。春秋季每天堅(jiān)持曬太陽20-30分鐘，夏季每天曬太陽5-10分鐘，冬季每天曬太陽30-60分鐘。
這些常見誤區(qū)如何“破”？
骨質(zhì)疏松癥不是疾病，是一種自然現(xiàn)象
骨質(zhì)疏松癥通常被稱作“沉默的疾病”，會在不知不覺間發(fā)生、發(fā)展，直到意外出現(xiàn)骨折后才被人重視。20%髖部骨質(zhì)疏松骨折患者，在骨折后1年內(nèi)會發(fā)生死亡，50%骨質(zhì)疏松骨折后會遭受第二次骨折，再骨折次數(shù)風(fēng)險(xiǎn)率以“指數(shù)級”增長。
骨頭湯可補(bǔ)鈣
動物骨頭里雖然含有鈣，但很難溶于水，并不能解決骨質(zhì)疏松患者補(bǔ)鈣的需要。而且骨頭湯里含有大量脂肪，還可能引起其他健康問題。
治療骨質(zhì)疏松癥最好的辦法就是補(bǔ)鈣
單純補(bǔ)鈣，并不能使骨質(zhì)疏松癥好轉(zhuǎn)。只有藥物與補(bǔ)鈣相結(jié)合，才能有效治療骨質(zhì)疏松癥。
溫馨提醒：
* 兒童、青少年時(shí)期，應(yīng)通過合理的膳食營養(yǎng)、適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉將自身的骨量達(dá)到最大峰值。
* 40歲以上人群，應(yīng)定期進(jìn)行骨密度檢測，尤其是絕經(jīng)后的女性，并遵醫(yī)囑補(bǔ)充維生素D及鈣劑。
* 年過50的人群，如突然出現(xiàn)背部疼痛，最好去醫(yī)院檢查。
* 有骨質(zhì)疏松癥患者的家庭，應(yīng)加強(qiáng)防摔、防碰、防絆、防顛等措施，如在床邊增加護(hù)欄，衛(wèi)生間、換鞋處裝扶手，浴室放置防滑墊等。
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