秋季氣候變化最大，初秋時(shí)濕熱較甚；白露后氣候干燥，晝熱夜涼，寒露后天氣很快變冷。65歲的張大爺因不適應(yīng)秋季氣候的多變，最終因腹瀉拉肚子導(dǎo)致虛脫住進(jìn)了醫(yī)院。家屬就咨詢醫(yī)生，秋季養(yǎng)生，家里有老人，日常生活中有哪些注意事項(xiàng)呢?
鄭州市第一人民醫(yī)院全科醫(yī)學(xué)科主任段小凱說，《黃帝內(nèi)經(jīng)》載“秋冬養(yǎng)陰。“意思是說,在秋冬兩季應(yīng)當(dāng)收養(yǎng)陰氣，以適應(yīng)自然界陰氣漸長的規(guī)律,并為來年陽氣的生發(fā)打好基礎(chǔ)。“燥"為秋季的主氣,故稱"秋燥"。燥氣傷人,以耗傷津液為主,津液既耗。秋季對應(yīng)的臟腑是“肺"，當(dāng)秋燥犯肺時(shí)容易出現(xiàn)“諸澀枯涸,干勁皴揭"等燥邪致病的癥狀。因此,秋季養(yǎng)生,當(dāng)以“防肺燥，護(hù)陰津"為主。
多事秋季“二忌”“三要”可以遠(yuǎn)離疾病。
忌貪吃。民諺曰“秋瓜壞肚”，是指立秋以后繼續(xù)生食大量瓜類水果易引發(fā)腹瀉等急、慢性胃腸道疾病，秋季應(yīng)慎食瓜類水果，脾胃虛弱者尤應(yīng)禁忌。患有消化道疾病的人一般應(yīng)少食多餐，多吃熟軟、開胃、易消化的食物，少食油膩食物。
忌過燥。秋季氣候干燥，會(huì)使皮膚和口角干裂，口干咽燥，聲音嘶啞。有的還出現(xiàn)毛發(fā)脫落、口渴便秘等一系列不適癥狀。還容易傷風(fēng)感冒，引發(fā)扁桃體炎和肺炎等呼吸道疾病。因此，秋天必須養(yǎng)陰防燥，少吃辣椒、蔥、姜、蒜等辛辣燥烈之物。
“一要” 睡眠要規(guī)律。起居上要做到早睡早起。早睡以利養(yǎng)陰，早起以利舒肺，呼吸新鮮空氣，使機(jī)體津液充足，精力充沛。據(jù)有關(guān)專家對腦血栓等缺血性疾病發(fā)病時(shí)間進(jìn)行的調(diào)查研究發(fā)現(xiàn),此類疾病在秋季發(fā)病率較高,而發(fā)病時(shí)間多在長時(shí)間睡眠的后期。秋季適當(dāng)早起,可縮短或減少血栓形成的機(jī)會(huì),這對于預(yù)防腦血栓發(fā)病有一定意義。
“二要” 運(yùn)動(dòng)要平緩。可以做一些輕松平緩、活動(dòng)量小的運(yùn)動(dòng)。這樣既不會(huì)因出汗多損耗元?dú)?又可以舒展筋骨，提高身體素質(zhì)。像慢跑、做操、太極拳、散步、登山、乒乓球、羽毛球等運(yùn)動(dòng)，可以根據(jù)自己的愛好選擇。特別提醒的是，人在秋季氣溫較低的情況下，會(huì)反射性地引起血管收縮、黏滯性增加等癥狀，關(guān)節(jié)的活動(dòng)幅度減小，韌帶的伸展度降低, 鍛煉前若不充分做好準(zhǔn)備活動(dòng)，會(huì)引起關(guān)節(jié)韌帶拉傷、肌肉拉傷等，所以無論多大年紀(jì)，在鍛煉之前都要做準(zhǔn)備活動(dòng)，做到身體微微發(fā)熱較好。
“三要” 進(jìn)補(bǔ)重在潤。科學(xué)飲水是緩解“秋燥”最簡單的方法。白天可以喝點(diǎn)淡鹽水，晚上喝點(diǎn)蜂蜜水，既是補(bǔ)充人體水分的好方法，又是秋季養(yǎng)生、抗拒衰老的飲食良方，同時(shí)還可以防止因秋燥而引起的便秘。喝水時(shí)，少量頻飲，不要一口氣喝得太多。秋燥主要靠預(yù)防，平時(shí)宜多喝粥、豆?jié){，多吃些蘿卜、蓮藕、荸薺、梨等潤肺生津、養(yǎng)陰清燥的食物。特別是梨有生津止渴、止咳化痰、清熱降火、潤肺去燥等功能，很適宜有內(nèi)熱，出現(xiàn)肺熱咳嗽、咽干喉痛、大便干結(jié)的人食用。
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