立冬時節(jié)，濕度、氣溫等都處于轉折點上，氣候從秋季向冬季轉變。“冬不藏精，春必病溫”，中醫(yī)認為，立冬節(jié)氣養(yǎng)生重在保腎護精，腎是先天之本，脾胃是后天之本。
南京市中醫(yī)院腎病科孔薇主任表示，脾腎一虛，正氣則虛，邪氣則盛，冬天天氣寒冷，寒與腎相應，最易傷害腎的陽氣，腎陽氣虛，身體容易發(fā)生腰膝冷痛、易感風寒、大便溏泄等問題。因此，立冬時節(jié)養(yǎng)腎十分重要。那么，有哪些養(yǎng)腎的方法？一起來學——
生活起居遵循
“秋冬養(yǎng)陰”原則
萬物閉藏的冬季里，要養(yǎng)精蓄銳，使陽氣內藏，早睡晚起，以保證充足的睡眠，以免陽氣外泄；注意衣著合適，太厚太薄都不好，衣著過少過薄、室溫過低，易導致感冒又損耗陽氣。反之，衣著過多過厚，室溫過高則腠理開泄，陽氣不得潛藏，寒邪易于侵入。
“諸病從寒起，寒從足下生”，養(yǎng)腎的另一種方法：泡腳。孔薇表示，由于腎經起于足底，足部很容易受到寒氣的侵襲。因此，養(yǎng)腎要先護腳，腳有人體“第二心臟”之稱，人的五臟六腑在腳上都有相應的敏感區(qū)和反應點。
經常泡腳就可刺激腳部的太沖、隱白、太溪、涌泉以及踝關節(jié)以下各穴位，從而起到滋補元氣、壯腰強筋、調理臟腑、疏通經絡、促進新陳代謝以及延緩衰老的功效，減少高血壓等疾病的發(fā)生。
飲食遵循增苦減咸
滋陰潛陽原則
冬季為腎經旺盛之時，而腎主咸，心主苦。在冬天里，要少食用咸味食品，以防腎水過旺；多吃些苦味食物，以補益心臟，增強腎臟功能，如芹菜、生菜、萵苣等。總之，在飲食養(yǎng)生方面，要謹記“增苦減咸”的原則。
孔薇建議立冬進補可選用山藥、黑木耳、栗子、枸杞、核桃仁等食物，同時配以甘潤生津的果蔬，如梨、冬棗、柑橘等。立冬補腎還可選擇羊肉湯，羊肉性溫熱，秋冬食用益氣補虛、抗寒，提高免疫力，尤其適合經常感覺體力不支、疲勞感重的人以及瘦弱、怕冷的虛寒體質的人，可溫補腎陽。
另外，腎虛的患者冬季飲食進補應以補腎固陽、養(yǎng)血固精為本，可選擇多吃魚、蝦、牡蠣和韭菜等富含蛋白質、牛磺酸、精氨酸和鋅的食物。
運動規(guī)律 多曬太陽
立冬過后，天氣逐漸轉冷，很多人也習慣宅在家中，拒絕戶外運動。事實上，這樣對健康有害無利，最簡單的養(yǎng)腎方法，便是規(guī)律運動，多曬太陽。
孔薇表示，曬太陽可以使體內的維生素D增加，進而促進鈣質的吸收，這對改善老年人骨質疏松、周身疼痛都是有好處的。另一方面，多曬太陽能夠很好地補充身體的陽氣，而且能夠讓心肺呼吸功能更加充盈，也可以促進人體表皮毛細血管擴張，起到防治感冒、調理臟腑氣血、祛除脾胃寒氣的作用。
在立冬時節(jié)堅持體育鍛煉，不僅能使人的大腦保持興奮狀態(tài)，增強中樞神經系統(tǒng)的體溫調節(jié)功能，還能提高人的抗寒能力。
來源：南京市中醫(yī)院
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