一年一度的中考即將到來，大考前夕，考生難免會感到緊張和焦慮。如何緩解心理壓力，有效應對“考試焦慮癥”？一起來看無錫市精神衛(wèi)生中心睡眠醫(yī)學科（兒少精神科）副主任醫(yī)師曹磊明開出的“抗焦慮方”——
大多考生都會有“考前焦慮”
曉宇（化名）是初三學生，最近經(jīng)歷了一模、二模考試，成績一次比一次低，這讓他十分焦慮：“照這樣的趨勢，是不是中考還會更差？”這種想法出現(xiàn)得越來越頻繁，甚至一到早上上學，曉宇就會出現(xiàn)頭痛、頭暈，晚上還會失眠，家長也因此感到焦慮，不得不帶曉宇到精神衛(wèi)生中心就診。醫(yī)生診斷為中度焦慮、抑郁，需要住院治療。
隨著中考臨近，一些學生出現(xiàn)了考試焦慮，生理層面表現(xiàn)為呼吸急促、心率增快、胃腸道功能紊亂、頭痛、頭暈、出汗、尿頻等；精神層面則表現(xiàn)為精神緊張、走神、失眠、記憶力下降、坐立不安等，嚴重的甚至無法正常上學。
曹磊明介紹，考試焦慮是考生面對考試時，出現(xiàn)的一種復雜的身心反應。一般考生都會有，只是程度不同而已。考前適度焦慮未必是壞事，適度焦慮會激發(fā)人體潛在能量，有助于大腦保持足夠的興奮，但這種焦慮和緊張一旦超出范圍，則會影響考試狀態(tài)，進而影響考試成績。
因此，考生要把焦慮情緒控制在合理范圍內。家長也要觀察考生的焦慮程度，如果是過度焦慮，一定要找專業(yè)醫(yī)生尋求幫助。
積極心理暗示可緩解焦慮
針對考前焦慮，曹磊明開出了“抗焦慮方”：
首先，要明確合理的目標定位。拿跳高作為形象比喻，如果只有跳過1.5米高度的能力，而總是把橫桿放在1.8米的高度，每次都會遭遇失敗；而如果把橫桿放在1.2米的高度，則會動力不足，緊張不起來，也不利于成績的適度提升。因此，要實事求是評估自己的學習實力，確定合理的目標，這樣，考生心里會踏實很多。
其次，要給自己積極的心理暗示。離中考只有幾天的時間了，考生該掌握的平時也掌握了，該復習的也復習了，可以給自己“我會成功”的心理暗示，在潛意識里樹立一個成功的自我形象，增強信心。
此外，要學會適度放松。切忌熬夜，保證考前睡眠充足，適當做一些有氧運動。過度焦慮的時候，做做深呼吸。家長也要幫助孩子認清自我，釋放壓力，創(chuàng)造良好的家庭氣氛，多用溫和簡短的語言、平緩的語速與孩子溝通。家長保持放松穩(wěn)定的心態(tài)，有助于孩子減壓。
（無錫日報）
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