立冬是農(nóng)歷二十四節(jié)氣之一，意味著冬季悄然拉開序幕。與上周相比，本周我市氣溫明顯降低，最低溫度跌至個(gè)位數(shù)，夜間的零星小雨更添陰冷感受。立冬之后，飲食習(xí)慣和生活作息都要及時(shí)做出調(diào)整，為健康過冬打下基礎(chǔ)。
立冬起居
每日多睡一會(huì)，養(yǎng)護(hù)陽氣
建議早上6：40左右起床，晚上22：00左右睡覺，對養(yǎng)護(hù)陽氣最有益。
室外走走，提高抵抗力
冬季養(yǎng)生不能因?yàn)樘鞖夂渚桶炎约宏P(guān)在屋子里，人體要適當(dāng)感受寒涼之氣，走到室外，激發(fā)身體的潛能，提高身體免疫力。不過冬季晨練不可太早。
立冬飲食
入冬后要少食生冷，但也不宜燥熱，有的放矢地食用一些滋陰潛陽，熱量較高的膳食為宜，并且應(yīng)少食咸，多吃點(diǎn)苦味的食物。此外，還要因人而異，“冬令進(jìn)補(bǔ)”應(yīng)根據(jù)實(shí)際情況有針對性地選擇清補(bǔ)、溫補(bǔ)、小補(bǔ)、大補(bǔ)，不可盲目“進(jìn)補(bǔ)”。
多吃主食和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物，適當(dāng)增加油脂攝入
蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物被稱為產(chǎn)熱營養(yǎng)素，冬季可以適當(dāng)增加主食和油脂的攝入，保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的供應(yīng)。
羊肉、牛肉、雞肉、蝦、鴿、鵪鶉、海參等食物中富含蛋白質(zhì)及脂肪，產(chǎn)熱量多，御寒效果最好。
多吃含碘食物
甲狀腺素能加速體內(nèi)很多組織細(xì)胞的氧化，增加身體的產(chǎn)熱能力，抗冷御寒，而含碘的食物可以促進(jìn)甲狀腺素分泌，如：海帶、紫菜、發(fā)菜、海蜇、菠菜、大白菜、玉米等。
多吃富含維A、維C食物
寒冷氣候使人體維生素代謝發(fā)生明顯變化。增加攝入維生素A和維生素C，可增強(qiáng)耐寒能力，并對血管具有良好的保護(hù)作用。
維生素A主要來自動(dòng)物肝臟、胡蘿卜、深綠色蔬菜等，維生素C則主要來自新鮮水果和蔬菜。
多吃富含蛋氨酸食物
寒冷天氣使人體對蛋氨酸的需求量增大。蛋氨酸可以通過轉(zhuǎn)移作用，提供一系列適應(yīng)寒冷所必需的甲基。因此，冬季應(yīng)多攝取含蛋氨酸較多的食物，如芝麻、葵花子、乳制品、酵母、葉類蔬菜等。
立冬防病
高血壓、高血脂人群
寒冷會(huì)刺激人體血管收縮，從而促使心率加快，血壓升高，增加心臟負(fù)荷，引發(fā)心絞痛、心梗、猝死等疾病。此外，冬季因排汗、飲水量減少，水分?jǐn)z取不足，血液黏稠度增加，容易形成血栓，導(dǎo)致急性心血管疾病發(fā)生或病情惡化。
應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充水分降低血液黏稠；忌食生冷食物；減少晨練，保持情緒穩(wěn)定。
腦血栓患者
冬季是中風(fēng)高發(fā)季節(jié)，中老年是中風(fēng)的高發(fā)人群。
應(yīng)做好保暖工作，尤其是頭部保暖，可以減少腦部血管收縮引起的各種不適，同時(shí)保持規(guī)律飲食和運(yùn)動(dòng)。
呼吸系統(tǒng)疾病患者
呼吸系統(tǒng)疾病也是冬季的高發(fā)疾病，例如慢性阻塞性肺病、肺炎等。免疫力差的老人容易受到病毒、細(xì)菌的感染。
應(yīng)避免吸入有害顆粒，空氣不佳時(shí)出門應(yīng)注意戴好口罩。積極預(yù)防感冒等上呼吸道疾病，定時(shí)開窗通風(fēng)。老年人群應(yīng)接種流感疫苗和肺炎疫苗，避免發(fā)生呼吸道感染。如果出現(xiàn)咳嗽、呼吸不暢等癥狀及時(shí)就醫(yī)，不要因?yàn)榘Y狀輕就忽視它。
（成都日報(bào))
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