天氣已到深秋時節(jié)，寒冷、干燥的空氣很容易傷到肺部。肺部越健康，機體抵抗力越強，感染呼吸道疾病的概率就越低，因此，養(yǎng)肺健肺非常重要。那么，養(yǎng)肺健肺應該怎樣做呢？
【養(yǎng)肺健肺可以從“清肺”開始】
養(yǎng)肺健肺首先可以從“清肺”開始。清肺不是簡單的“把已經(jīng)進入肺臟的臟東西清理出去”，而是根據(jù)肺的特性最大限度地減輕乃至消除有害物質(zhì)對肺臟的損害，提高肺的抗病能力和健康水平。主動咳嗽這個動作就是充分利用咳嗽這個保護性反射動作保護自己的肺臟，主動咳嗽不僅有助于排出氣道的雜物，同時還能增加胸廓內(nèi)的壓力，進而增加肺活量，提高肺的免疫力。
其次，每天蹲一蹲，也是一種簡單有效的養(yǎng)肺方法。具體方法是，將兩腿分開與肩齊寬，腳尖的方向基本是倒八字形，以腳的第二趾方向為準；下蹲時軀干要保持筆直狀態(tài)，臀部向身后撅起。下蹲的速度大致是5秒鐘1次。下蹲時吸氣，站起時呼氣，每日做20～30次為宜。
另外，養(yǎng)肺健肺還可以用縮唇呼吸的方法。縮唇呼吸主要為呼氣時將嘴唇縮緊以增加呼氣時的阻力，這種阻力可以傳遞到支氣管，讓支氣管內(nèi)保持一定的張力，使氣道內(nèi)壓力提高，有利于肺內(nèi)氣體的排出。具體的做法是根據(jù)身體狀況取立位、坐位或臥位，先縮唇、腹內(nèi)收，胸前傾，縮唇時收攏嘴唇呈魚嘴狀，縮唇的程度以能接受為宜。然后由口徐徐呼氣。此時切勿用力，呼氣以15～20厘米遠的蠟燭火焰被吹傾斜而不熄滅為標準。然后閉嘴，用鼻吸氣，并盡量挺起腹部，胸部保持不動。呼與吸時間比例為2：1或3：1。每日鍛煉兩次，每次10～20分鐘，每分鐘做7~8次縮唇呼吸。
最后，養(yǎng)肺健肺還可多練“絲”字功。古代養(yǎng)生功法6字訣，是通過人在呼氣時發(fā)出“噓、呵、呼、絲、吹、嘻”六個字的音，配合吸氣，達到養(yǎng)生效果。常練六字訣里的“絲”字功，有助于養(yǎng)肺氣。具體做法是先雙腳分開站立，雙膝微曲，周身放松。呼吸調(diào)順后，縮身屈背，上身盡量俯下，同時吸氣。呼氣時，發(fā)出“絲”字音，雙唇微向后收，上下齒相對，舌尖微出，由齒縫向外發(fā)音。呼氣盡時，即閉口用鼻呼吸。休息片刻，自然呼吸一次，再念“絲”字，口型及兩臂之動作如上，連續(xù)六次，再調(diào)整呼吸。
【養(yǎng)肺 吹吹氣球，擴胸運動】
肺是氣體交換的中轉(zhuǎn)站。與身體其他器官相比，肺是唯一一個直接暴露于外部環(huán)境中的臟器，如果不經(jīng)阻攔，汽車尾氣、煙草、霧霾、揚塵等污染物會直接進入肺部。所以，首都醫(yī)科大學肺癌診療中心主任支修益教授把肺稱為人體中最臟的器官。也正因如此，肺更容易受到傷害。
除了摒棄吸煙等不良生活習慣，北京體育大學運動醫(yī)學系教授陸一帆指出，鍛煉肺活量可以讓肺更有活力。研究發(fā)現(xiàn)，肺活量大的人很少出現(xiàn)注意力不集中、頭暈、胸悶等癥狀。一般人在35歲以后，肺活量就開始逐漸下降，此時人體供氧量比年輕時減少5%～10%，器官老化也隨之加速。但如果堅持體育鍛煉，則可明顯提高心肺功能。平時可以練練吹氣球，盡量做到一口氣把氣球吹鼓，也可以堅持每天做擴胸運動，提高胸部肌肉力量，這樣就能增強呼吸深度。美國國立衛(wèi)生研究院還建議多吃蘋果，因為蘋果皮中的果膠和抗氧化物能減輕肺部的炎癥反應。
【展肩擴胸宣肺氣】
肺是所有臟器中最嬌嫩的，調(diào)養(yǎng)以宣散為主。模仿拉弓射箭的動作可引動肺經(jīng)，宣散肺之濁氣，增強肺宣發(fā)和宿降的生理功能。具體做法是：兩掌合抱于胸前，然后左手變八字掌，右手像拉弓一樣變勾手，同時向左右兩側(cè)水平分開；左臂伸展，右臂屈肘，就像古人開弓射箭一樣，展胸夾背，用力伸展，稍停兩秒；接下來兩手均變掌，兩臂側(cè)平舉，然后合于胸前，再換右手做另一側(cè)，重復30次。
通過展肩擴胸及后背松緊的變化，可以刺激督脈和背部腧穴；八字立掌和勾手等指端末梢的變化，可刺激分布在手指和手腕的肺經(jīng)穴位，如少商、太淵等，進而起到宣發(fā)肺氣、提高肺功能的作用。這個動作不僅適合肺病患者，也很適合久坐一族。伏案久了，肺氣閉塞，做一做拉弓射箭，展肩擴胸，可以推動體內(nèi)氣血運行，迅速恢復體力。練習的要點在于，八字掌要豎起，立指坐腕，力達兩臂的指尖和肘尖，同時緩緩呼氣。
【杏仁松子茶能養(yǎng)肺】
秋冬燥氣盛最易傷肺。肺外主皮毛、內(nèi)司呼吸、下合大腸，皮膚干燥、干咳痰黏、腸燥便秘等時令不適，多與秋燥傷肺有關(guān)。推薦一款秋冬養(yǎng)肺的茶飲：取松子仁15克、南杏仁15克、冰糖適量，把松子仁與南杏仁用攪拌機研磨，加入適量沸水煮3分鐘，最后加入冰糖至溶化即可。
南杏仁即甜杏仁，味道微甜，口感細膩，香氣濃郁，富含蛋白質(zhì)、微量元素、維生素E，以及對心臟有益的不飽和脂肪酸，具有潤肺、止咳、滑腸等功效。松子，《隨息居飲食譜》載“甘平，潤燥，補氣充饑，養(yǎng)液息風，耐饑溫胃，通腸辟濁，下氣香身，最益老人”，有“果中仙品”的美譽，是老人養(yǎng)肺潤燥的首選。二物合用，可成一道溫潤養(yǎng)肺的茶飲，能改善皮膚干燥與瘙癢、腸燥便秘、咳嗽痰黏、面容憔悴等不適，適合老年人、愛美女士及大眾秋冬保健食用。
需注意的是，便溏、易腹瀉者不宜服用此茶；血糖高者應去冰糖。
（綜合自人民網(wǎng)-科普中國、人民網(wǎng)-生命時報）
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