后天，2023年全國普通高考正式開考。考場上如何排解緊張情緒？家長在高考期間需要注意什么？高考后，如何正確調整心理狀態(tài)？一起來看全省精神衛(wèi)生和心理健康科普專家?guī)鞂＜摇|南大學附屬中大醫(yī)院心身醫(yī)學科主任袁勇貴的專業(yè)建議。
考前有壓力如何緩解？
考前有點緊張，是正常現(xiàn)象，遇到重大的事件出現(xiàn)一點緊張的情緒，有助于我們發(fā)揮，所以大家不要太焦慮，要接受這樣的緊張情緒。其次可以進行適當?shù)倪\動，比如說慢跑或者是打羽毛球、游泳等有氧運動，有助于我們緩解壓力，更好恢復精力。
考前考中還要看書嗎？
我們建議大家考前考中盡量不要看書，不要再學習新東西。學習新東西總會遇到困難，遇到困難就會緊張，甚至對自己喪失信心，所以盡量不要看書，放松心情。
考試中遇到難題，怎么辦？
考試中發(fā)現(xiàn)題目很難，考生可能會很緊張，可以通過呼吸運動，快速地讓自己緩解下來。可以一口氣盡量地吸，吸到肚子鼓起來，停個4秒到5秒的時間，然后再慢慢地把氣吐出來，連續(xù)做三次，會有助于我們緩解緊張的情緒。其次，可以先去做一些比較容易和比較有把握的題目，先拿到小成果，也會慢慢地穩(wěn)定下來。
考試期間，家長如何不給孩子帶來壓力？
過分關注也是一種壓力。家長不要總問考生睡得好不好，有什么需求，要像平常一樣。另外，有些家長們會給考生準備一些好吃的或者加強營養(yǎng)，一些東西考生之前沒吃過，吃了可能會不適應，會造成胃腸道功能紊亂，出現(xiàn)拉肚子、便秘這些情況，就得不償失了，所以說最好順其自然。但是如果考前考生有明顯的失眠，還是建議用一些改善情緒的藥或者改善睡眠的藥，但一定要在醫(yī)生指導下使用。
高考結束后心態(tài)如何調整
高考結束后，考生們的心理狀態(tài)可能會有過度放松或者過度緊張，對成績的公布感到非常焦慮。專家建議，考生可通過旅游、與朋友談心、喝茶等方式放松身心。也可通過進行一些有氧運動來放松身心，如游泳、慢跑等方式。
當高考成績出來后，不管是考生還是家長，都應當去認真對待，需要思考目前的狀況是不是自己實力的反映。家長在這個時候一定要做好對孩子心理的安撫和鼓勵工作，畢竟高考只是人生的一個節(jié)點，考得理想固然是件好事，但也不要太激動，人生的道路依然漫長；而考得不理想，也不要太過沮喪，還有很多機會，可以更好地去規(guī)劃將來的事業(yè)，追求屬于自己的成功。
（健康江蘇微信公眾號）
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