一年一度的高考拉開帷幕。經(jīng)歷過數(shù)次考試、模擬的鍛煉，很多孩子已經(jīng)比較淡定，但難免會有部分考生陷入焦慮，包括一些家長，因為太焦慮，反而給孩子帶來了額外壓力。怎樣緩解焦慮，讓孩子進(jìn)入高考最佳狀態(tài)？江蘇省心理健康與精神衛(wèi)生科普專家?guī)鞂＜遥K州市廣濟(jì)醫(yī)院心理健康服務(wù)中心主任、副主任醫(yī)師吳正言在此支招——
適度焦慮是好事
考試中嘗試打開曾經(jīng)的好狀態(tài)
吳正言介紹，大考之前一定程度的緊張焦慮是很正常的現(xiàn)象，學(xué)校、家長和孩子都不必太過擔(dān)心。相反，對于考生而言，“根據(jù)心理壓力-效能曲線，適度焦慮是好事，能夠提高專注度和警覺性，增強(qiáng)動力。但過度焦慮反而影響復(fù)習(xí)效果和考試發(fā)揮。因此，學(xué)會調(diào)整心態(tài)是每位考生上陣前的必修課。”
考試時有節(jié)奏、緩慢地呼氣和吸氣。考試期間，如果感覺到自己開始忍不住緊張害怕，甚至出現(xiàn)頭腦空白、手腳發(fā)抖等情況，通過有意識地進(jìn)行腹式呼吸，有節(jié)奏、緩慢地鼻腔深吸氣，并在每次吸氣時讓小腹隆起，然后口腔慢慢向外呼氣，同時收腹，如此循環(huán)5-10次，這樣通過引導(dǎo)放松軀體動作，可以有效緩解焦慮，平復(fù)情緒。
高考期間最好別互相對分?jǐn)?shù)。在結(jié)果未明的情況下，對分?jǐn)?shù)常常只會讓考生平白產(chǎn)生不必要的煩惱和擔(dān)心。考生可以在平時牢記自己某次考試良好發(fā)揮時的感受、想法、狀態(tài)，用某句話、某種味道、某個動作與之錨定，幫助自己在考場彷徨不安時，通過這樣的一些“快捷方式”，重新快速打開自己的好狀態(tài)。
家長鼓勵考生
別用“緊張”等負(fù)面詞匯
吳正言也提醒家長，這段時間，家長只需保持平常心，過度關(guān)心和期待只會讓孩子的壓力增大。家長要注意走出五大誤區(qū)，即過度關(guān)心、過分監(jiān)督、過分期待、只關(guān)注健康不關(guān)心心理、只言教不身教。
飲食應(yīng)遵循相似準(zhǔn)則，沒有必要特意準(zhǔn)備什么“考前食譜”，大補(bǔ)特補(bǔ)。孩子平時吃什么，考前就吃什么。營養(yǎng)均衡、清爽衛(wèi)生即可。
最佳配合方式，就是淡然保持家庭生活常態(tài)化，這樣才能最有效地幫孩子減壓。
不建議對考生說的話，就是諸如 “你別緊張”“不用擔(dān)心”這類勸說。看似是安慰，實際上言語中的這些負(fù)面詞匯反而會產(chǎn)生暗示、強(qiáng)化作用，結(jié)果事與愿違。如果家長特別想安撫孩子的情緒，可換用正面詞匯或通過具體動作給予指導(dǎo)提醒，如“放輕松”“腳步放慢”“昂首挺胸”等，如果家長能先做出示范，效果更佳。
厘清目標(biāo)與途徑
共同緩解焦慮情緒
吳正言指出，強(qiáng)烈焦慮情緒的內(nèi)核，是對眼前目標(biāo)的高度重視，和對無法達(dá)成目標(biāo)的恐懼。“如果一個人堅信實現(xiàn)自己目標(biāo)的某個途徑是唯一方法，如把考上重點大學(xué)是實現(xiàn)自我價值的唯一方法，甚至錯以為考大學(xué)就是生活目標(biāo)本身，常常會導(dǎo)致考砸成為生命中不可承受之重，從而讓自己壓力山大。”
對考生來說，首先應(yīng)有自己的興趣和未來職業(yè)目標(biāo)，家長也要予以理解和支持。同時雙方都要明白，參加中高考、考上某個學(xué)校，只是實現(xiàn)自我興趣或職業(yè)的途徑，若發(fā)揮失利，還可選擇其他的途徑來“曲線救國”。“路徑備選越豐富，就越能緩解焦慮情緒，也利于目標(biāo)的達(dá)成。”吳正言說。
吳正言最后提醒廣大考生，如果焦慮感非常強(qiáng)烈或長期持續(xù)，自己難以化解，及時向家長、老師或同學(xué)傾訴，也是壓力調(diào)適的良好策略，必要時還可以向心理專家求助。
（名城蘇州）
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